Sono e Insônia
O sono tem um papel muito importante na manutenção da saúde, do corpo e da mente. É durante o sono que acontecem as principais funções restauradoras, tais como: reposição energética, hormonal, reconstituição tecidual e síntese de proteínas.
Uma boa noite de sono auxilia na redução de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecimento imunológico, liberação de alguns hormônios, manutenção do peso corporal saudável, consolidação de memória, regulação do humor, redução do estresse e melhora do foco e concentração.
A necessidade de horas de sono é muito variável de pessoa para pessoa. Em média os adultos necessitam de 6-9 horas de sono por dia, porém é necessário que cada um respeite suas necessidades e limites. Alguns sentem-se muito bem com 6 horas de sono por noite, entretanto, outros precisam de 10 horas dormidas.
Porém, o sono pode ser afetado por várias disparidades sociais e ambientais.
A insônia segundo a Classificação Internacional dos Transtornos de Sono (International Classification of Sleep Disorders – ICSD) pode ser definida como dificuldade persistente para o início, duração, manutenção ou qualidade do sono, que ocorre apesar da adequada oportunidade e circunstância para adormecer e que resulta em algum tipo de prejuízo diurno.
A insônia é considerada um problema crônico quando ocorre na frequência igual ou superior a 3 vezes por semana e persiste por mais de 3 meses.
O sono de má qualidade tem consequências como: dificultar atenção, concentração, memória, aprendizado, tomada de decisão, raciocínio lógico, imaginação e criatividade.
Tratar a insônia envolve identificar e abordar suas causas. Isso pode incluir práticas de higiene do sono (como manter horários regulares para dormir, um ambiente propício ao sono e evitar estimulantes antes de dormir), técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental (padrão ouro no tratamento da insônia), e, em alguns casos, medicamentos prescritos.
Se você está sofrendo de insônia crônica ou persistentemente, o ideal é buscar a ajuda de profissionais de saúde para avaliação e orientação adequada.